Witam. potrzebuję Waszej pomocy waszej czyli ekspertów. Z siłownią nigdy nie miałem nic wspólnego, nie to żebym miał jakieś uprzedzenia le jakoś nigdy mnie nie ciągnęło zawsze liczyła się tylko piłka nożna. do czasu jak grałem trzymałem się z kondycją, ale później zaczęła się praca biurowa brak ruchu i z 80 kg przy wzroście 1,80m zrobiło się 100 [...]
dzien doberek:) chcialbym zaznaczyc ze mój staż jest kiepski, pół roku na siłowni i chciałbym zabrać się za crossfit. jeśli chodzi o moje "jedzenie" jem jak najwiecej ile się da , rano jajka lub owsianka, pozniej jakas zupka, nastepnie obiad czyli kurczak ziemniaczki sałatka,wieczorem solidna kolacja . mam 180cm wzrostu i waga jakas 70 czasami [...]
[...] powtórzeń Niedziela: off W dni nie treningowe tj. wtorek, czwartek, niedziela planuję bieganie / jazdę na rowerze. Po każdym treningu cardio 30minut - 1 godzina. Tak jak widzicie nie mam ćwiczeń na nóg, poprzez jazdę na rowerze i bieganie moje nogi nie są w złym stanie. Narazie chciałbym skupić się na budowie wyższej części ciała. Mam [...]
Postanowilem ulozyc trening dla rozgrywajacego. Dlatego trzeba odpowiedziec sobie na pytanie "jaki powinien byc dobry rozgrywajacy?" Wedlug mnie dobry rozgrywajacy to taki ktory dobrze panuje nad pila (jak wiadomo niemoze patrzec na pilke tylko musi widziec co sie dzieje na boisku) pozatym musi byc dynamiczny i szybki. Dobry rozgrywajacy powinien [...]
[...] uzyskac kilka porad i OPINII na temat tej sztuki walki, która juz wybralem (chyba) kwestia rozchodzi sie o to ze szukam SW ktora bedzie opierala sie na stojce plus nogi.... jak patrze na akcje w parterze itp. to mnie lekko odpycha(MT,KK itp)... az tak hmm kontaktowej walki nie szukam... Ale jesli ktos zna cos jeszcze to z checia niech napisze [...]
Od poniedziałku chciałem zacząć trening właśnie z tym planem jak i dietą pro mięśniową również z tego serwisu. Co do diety mam już bardzo duże zastrzeżenia. Nie wiem jak z tym planem. Mam zamiar wykupić go na 1 miesiąc. Dowiedziałem się, że każdy rodzaj planu treningowego z Plany.sfd, niezależnie od czasu na jaki się wykupuje abonament objęty jest [...]
[...] dowiedzieć, czy z moim poziomem cukru we krwi jest coś nie tak. Dodam dla informacji na początek, że walczę z niskim poziomem testosteronu, który całkowicie uniemożliwia mi jak do tej pory rozbudowę muskulatury. Badałem jego poziom kilka razy i wynosił od 4 nmol/l z groszami do 12,27 nmol/l Do tego dochodzi podwyższony poziom hormonu TSH, [...]
Witam szanowne gron forumowiczów. Piszę ponieważ chciał bym się poradzić jak przeprowadzić odblok. Trochę info na temat cyklu: cykl: 10 tyg towar: UNIGEN TEST-COMP 250 x4 pak po 5 amp. Okres półtrwania: około 7-8 dni UNIGEN NANDRO 250 x4 pak. Okres półtrwania: ~6 dni Bite: 2 razy w tyg po ampułce każde. Ostatnie bicie: w [...]
[...] feriach leb swietach. teraz bede mial czas na wakacjach i chcialem powaznie sie wziac za siebie. dieta jest (mam ta sama co rok temu, tylko zwiekszylem kalorie) i nie wiem jakim treningiem rozpoczac. silownie mam w domu: laweczka ze skosami, stojaki, sztanga, obciazenie do 120kg, lawka skosna, hantelki, wyciag gorny a w planach mam zrobic [...]
[...] farmakologiczne, leki, maści, 2x zastrzyk blokady. Potem 2 tury różnych zabiegów fizykoterapii. Była również rehabilitacja ruchowa, strechingi itp. Tego było najmniej, bo jak se przypomne to może z 2 tyg robilem takie ćwiczenia. I teraz mam kilka pytań: 1. Dlaczego przez tyle czasu utrzymują mi się wysięki, co jest nie tak, w jakim kierunku [...]
[...] konkretnie o swoje zdrowie i swoją posturę. Czuję w środku że potrzeba mi siłowni... tylko nie mam motywacji żeby ruszyć ten pierwszy raz i wytrzymać ten początek, wiem że jak wytrzymam już trochę w regularnych treningach to potem już samo pójdzie i będą regularne treningi. Proszę was o poradę jak zacząć, nie wiem jakim planem treningowym [...]
[...] ciezka walowke da sie tez cos zrobic. Chcialabym troche wymodelowac swoja figure - troche tluszczyku sie mi odlozylo (gruba nie jestem ale chcialam nad sobe popracowac), ale jak czytam jak trzeba zmienic diete, zeby cos osiagnac, to mi sie odechciewa. Jedzenie ma byc przyjemnoscia a nie katorga. Czy jest na to jakis zloty srodek i czy slodkie [...]
Witam Mam 17 lat. 170 wzrostu i waże 55kg. Jak widać żaden byk ze mnie nie jest Chciałbym przybrać na masie jakieś 10 kg. Tylko co mam robić ? Czas pozwala mi ćwiczyć we wtorki, czwartki i soboty, każdą partie mięśniową raz w tygodniu. Jaką mam stosować dietę? I chciałbym kupić jakiąś odżywke, co będzie najlepsze? Samo białko czy gainer albo może [...]
Siemka, jak już długo się namierzam zrobiłem sobie dietke i wklejam do ocenki. Śniadanie: 6:50 mleko 1,5% - 250g płatki owsiane - 100g twaróg półtł. - 50g rodzynki - 20g (ok. 2 łyżki stołowe) oliwa z oliwek - 10g (łyżka stołowa) II śniadanie: 10:30 2 jaja - 120g ryż biały - 100g warzywa - 50g jabłko woda - 250ml Obiad: 15:00 To co w domku na obiad [...]
[...] nie zagladalem nato forum bo wyechalem do angli z dziewczyna i tak nie mam czasu. tydzien temu sie dowiedzialem ze bede tata i dlatego mam pare pytan. moze odpowiedza mi jakies mamy po doswiadczeniach albo ktos kto sie naprawde zna. 1.kupilismy juz kwas foliowy, czy kobiecie w ciazy sa potrzebne jeszcze jakies tabletki typu zelazo wapno? 2. [...]
Witam Trenuje wioślarstwo od 6 lat w bardzo wysokimi osiągnięciami zarówno w kraju jak i na świecie. Jest to sport, w którym w parze musi iść bardzo dobre przygotowanie siłowe jak i wytrzymałościowe, z wskazaniem na wytrzymałość. Pracuje ponad 75% mięśni wiec trzeba bardzo urozmaicić metody treningu oraz dobór ćwiczeń. Potrzebuje pomocy w kwestii [...]
[...] dól klaty oraz środek. Jak mam je ćwiczyć? Szukałem i szukałem - znalazłem kilka ćwiczeń: 1. Pompki, ręce wężej niż bary i łokcie prowadzone szeroko = srodek 2. Pompki, ręce jak bary, stopy oparte o krzesło etc. - ja próbowałem z takim belkiem, stopy miałem na wysokości ok. 15cm. = dół 3. Rozpiętki z max napięcie gdy ręce w górze - dól i środek [...]
Witam, Takiego pytania o kreatynę jeszcze nie było a nawet jeśli jakimś cudem ktoś go zadał wcześniej to nie ma szans go znaleźć pośród 1224912443 pytań o krete :P Ale do rzeczy. Pytanie do znawców: Jest sobie wymyślony gość nr 1 - Janek, który ćwiczy sobie powiedzmy 10 lat na sucho (bez kreatyn, boosterów azotu, tym bardziej bez koksów) z dobrą [...]
